夜晚九點後，你絕對不能做的七件事，讓你遠離失眠的困擾！

在現代快節奏的生活中，越來越多的人忽視了良好生活習慣的重要性，特別是在睡眠方面。

晚上九點後的幾個小習慣，可能會對你的睡眠質量和整體健康造成潛在的影響。本篇文章將詳細解說晚上九點後應避免的七件事，幫助你改善睡眠質量，提升生活品質。

1. 別玩手機，遠離藍光的侵擾

許多人習慣於晚上躺在床上玩手機、看影片或與朋友聊天，殊不知這些行為會影響到你的睡眠質量。

根據美國《預防》雜誌的一項研究，晚上九點後只要使用智能手機20分鐘，疲勞感就會明顯增加，且對第二天的注意力造成負面影響。

研究顯示，50%的受訪者表示，睡前使用手機推遲了他們的入睡時間，進而影響了夫妻之間的交流。因此，建議在晚上九點後關閉手機，或將其放在臥室之外，維持一個安靜的睡眠環境。

2. 避免刺激性影視內容，給大腦放個假

晚上11點至早上6點是身體的黃金睡眠時間，為了保證高品質的睡眠，建議在晚上九點後停止觀看刺激性影視節目，如驚悚片或緊張的劇情。這類內容會使大腦處於興奮狀態，導致入睡困難。

中醫也認為，心先靜而後眼閉，只有平靜的心情才能促進入眠。你可以選擇聆聽輕音樂或閱讀一些輕鬆的書籍，幫助身心放鬆。

3. 不要在臨睡前補充鈣片或維生素

許多人認為在晚上服用鈣片或維生素能促進健康，但其實這樣做會增加腸胃的負擔。建議在三餐時服用保健品，這樣能更好地吸收。

睡覺時，身體的代謝機能放慢，一些器官進入“休息”狀態，這不利於營養的吸收。除非醫生特別要求，否則避免在晚上九點後服用任何藥物或保健品。

4. 不要吃宵夜，讓腸胃得到休息

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。因此，睡前兩小時最好不要進食，以免影響睡眠質量。若你真的感到飢餓，可以選擇清淡的食物，如一片全麥麵包。

晚餐應以七八成飽為宜，避免辛辣及易產氣的食物，這樣能保持腸胃的舒適，進而提高睡眠質量。

5. 控制水分攝取，避免夜起

臨睡前大量飲水會導致夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠。若感到口渴，可以少量飲水。也建議在晚上九點後避免含咖啡因的飲品，因為它們會刺激神經系統，影響入睡質量。

同時，許多人認為酒精能促進睡眠，實則不然，酒精會使睡眠淺表化，難以進入深睡期。

6. 避免劇烈運動，選擇輕鬆的活動

適度的運動有助於促進睡眠，但應在晚上九點前完成。睡前一至兩小時進行高強度運動會使大腦處於興奮狀態，導致入睡困難。因此，可以考慮進行一些輕鬆的伸展運動，或進行一些舒緩的體操，讓身心逐漸平靜。

7. 別讓工作困擾你的睡眠時間

夜晚是讓人放鬆和休息的時候，盡量避免在這段時間思考工作或計劃第二天的事情。這會使大腦處於緊張狀態，導致難以入睡。建議在晚上九點前將工作事項記錄下來，然後放下，讓心靈獲得真正的放鬆。

總結

晚上九點後應該避免的七件事情，將有助於改善你的睡眠質量，讓你醒來時感到清新和有活力。擁有良好的睡眠習慣不僅能提升身體的免疫力，還能改善心理健康，讓你的生活質量大幅提升。

希望你能在每天的生活中，遵循這些建議，讓自己享受到更高品質的生活。