不再失眠！專家教你 5 招改善老年人睡眠品質的關鍵秘訣

根據統計，臺灣 65 歲以上長者有超過 50% 面臨睡眠品質不佳的困擾。良好的睡眠不僅影響日常生活品質，更與心血管健康、免疫力及認知功能息息相關。本文將由專業睡眠醫學角度，深入探討老年人失眠的原因及具體改善方案。

老年人失眠的潛在危害與改善重要性

1. 失眠對老年人健康的影響

老年人失眠可能導致多種健康問題，包括：

• 認知功能下降，增加失智風險
• 免疫力降低，易受感染
• 情緒不穩，提高憂鬱症狀發生率
• 心血管疾病風險增加

2. 老年人睡眠特徵解析

根據研究，老年人睡眠模式會隨年齡改變：

3. 老年人失眠常見類型

老年人失眠可分為以下三種主要類型：

• 入睡困難型：躺床超過30分鐘無法入睡
• 睡眠維持困難型：夜間頻繁醒來
• 早醒型：清晨過早醒來無法再次入睡

5 招改善老年人睡眠品質的具體方法

1. 建立正確的睡眠衛生習慣

建議從以下方面著手：

• 固定作息時間，包括假日
• 午睡控制在30分鐘內
• 睡前2小時避免劇烈運動
• 保持臥室溫度在22-25℃

2. 運用刺激控制療法

具體執行方法：

3. 睡前放鬆技巧

推薦以下放鬆方法：

• 4-7-8呼吸法
• 漸進式肌肉放鬆
• 冥想練習
• 溫水泡腳（水溫40-42℃）

4. 改善睡眠環境

重要環境調整建議：

• 使用遮光窗簾
• 選擇適合的床墊和枕頭
• 控制環境噪音（可使用白噪音機）
• 保持臥室空氣流通

5. 營養補充與飲食調整

建議攝取以下助眠營養素：

常見問題解答

Q1：老年人需要多少睡眠時間？

一般建議65歲以上長者每天需要6-7小時睡眠，但重點在於睡眠品質而非時間長短。

Q2：服用安眠藥要注意什麼？

建議：

• 先經醫師評估
• 從小劑量開始
• 避免長期使用
• 注意藥物交互作用

Q3：何時該尋求專業協助？

若出現以下情況應就醫：

• 失眠持續超過1個月
• 嚴重影響日常生活
• 伴隨其他身體不適
• 出現情緒低落症狀

總結與建議

改善老年人失眠需要多管齊下，從生活作息、環境調整到飲食習慣都需要全面配合。建議記錄睡眠日記，幫助了解自身睡眠模式。若失眠問題持續，應尋求睡眠專科醫師協助。

延伸閱讀：更多健康養生資訊