7個老年人睡眠禁忌，讓您健康長壽

其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。睡眠對於維持身體的健康、提高生活質量有著不可或缺的作用。以下我們來看看在睡眠的準備、姿勢和習慣方面需要特別留意的一些禁忌。

一、忌睡前喫東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前喫東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息。不但影響入睡，還有損健康。建議老年人在睡前2小時就不要進食，這樣能幫助身體更好地進入休息狀態。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。睡前的安靜環境有助於放鬆心情，讓身體進入更好的休息狀態。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。可以選擇一些放鬆的活動，如聽音樂或閱讀書籍，幫助情緒平靜下來。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。建議老年人選擇一些低咖啡因的飲品，如熱牛奶或草本茶，這些飲品能幫助放鬆心情，促進睡眠。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。建議老年人在睡覺時保持嘴巴閉合，這樣有助於保持呼吸道的健康。

七、忌矇頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為有害。建議選擇舒適的被褥，保持適宜的室內溫度，讓自己在安全的環境中入睡。

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八、忌使用電子產品

睡前使用手機、電腦等電子產品，會因為藍光的影響而抑制褪黑激素的分泌，從而影響入睡。建議老年人在睡前1小時內避免使用這些設備，選擇閱讀書籍或聽輕音樂來放鬆心情。

九、忌不規律的作息

不規律的作息會打亂身體的生物鐘，導致入睡困難。老年人應該養成固定的作息時間，盡量每天在同一時間上床睡覺和起床，這樣能幫助身體建立良好的睡眠習慣。

十、忌不舒適的睡眠環境

舒適的睡眠環境對於良好的睡眠至關重要。老年人應該保持臥室的安靜、黑暗及適宜的溫度，並選擇舒適的床墊和枕頭，這樣能讓身體更好地放鬆，享受高質量的睡眠。

總結分析

總的來說，老年人要重視睡眠的重要性，通過避免上述禁忌，能夠有效提高睡眠質量，從而促進身體健康。良好的睡眠不僅能讓身體得到充分的休息，還能提高免疫力，改善情緒，增強記憶力，讓老年人更好地享受生活。如果您想了解更多健康資訊，歡迎訪問這裡。