5個關於睡眠與睾酮的關鍵事實

一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睾酮水平下降。研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素——睾酮的水平。結果發現：僅僅減少睡眠就會導致睾酮水平的下降，而睾酮水平在早晨時最高。

美國生命科學網報道說，睾酮是固醇類荷爾蒙，在性慾、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學家已經了解到一些有關睡眠質量跟人體老化和性激素之間的相互關係。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%；年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。

馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內科主任、前美國睡眠醫學協會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素。”因此，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。

為什麼睡眠對睾酮水平如此重要？

首先，睡眠是我們身體自我修復的關鍵時期。在深度睡眠階段，身體會釋放生長荷爾蒙，這對於肌肉的恢復和增長至關重要。這些生長荷爾蒙的分泌與睾酮的分泌密切相關，因此，睡眠不足會直接影響到睾酮的產生。

睡眠不足的影響

其次，睡眠不足不僅僅影響睾酮水平，還會影響我們的情緒和心理健康。長期缺乏睡眠可能導致焦慮、抑鬱等問題，這些情緒問題又會進一步影響荷爾蒙的平衡。當我們的心理狀態不佳時，身體的生理反應也會受到影響，這是一個惡性循環。

改善睡眠質量的方法

那麼，我們該如何改善睡眠質量呢？以下是幾個實用的建議：

• 建立規律的作息時間：每天都在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調節生物鐘。
• 創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，並使用舒適的床墊和枕頭。
• 避免刺激性食物和飲料：在睡前幾小時內避免咖啡因和酒精的攝入，這些都會影響睡眠質量。

其他影響睾酮水平的因素

除了睡眠，還有許多其他因素也會影響睾酮水平。例如，飲食和運動習慣對睾酮的影響也不容忽視。均衡的飲食和適當的運動可以幫助提高睾酮水平，而過度的壓力和肥胖則會導致睾酮水平下降。

總結

總的來說，睡眠對於老年男性的睾酮水平至關重要。研究表明，良好的睡眠質量不僅能夠提高睾酮水平，還能改善整體健康狀況。因此，保持良好的睡眠習慣，注意飲食和運動，才能更好地維護我們的身心健康。若想深入了解更多健康資訊，建議訪問這裡。