考前飲食必看！11種食療秘方助你安眠益智

高考即將來臨，許多考生面臨著前所未有的壓力與焦慮，這時，健康的飲食成為了他們不可忽視的一環。透過調整飲食，不僅可以有效緩解緊張情緒，還能提升記憶力與專注力。本文將為大家介紹11種有助於考生安眠益智的食療秘方，讓你在高考前能夠以最佳狀態迎接挑戰。

如何選擇高考食療粥與湯

隨著高考的臨近，考生的精神壓力與焦慮感逐漸上升，這時候保證良好的睡眠非常重要。食療粥與湯不僅能有效滋養身體，還能幫助提升腦部的功能。選擇合適的食材，並進行適當的烹調，可以製作出既美味又健康的飲品。以下是幾款簡單易做的高考食療粥與湯，供家長和考生參考。

1. 黃花菜肉湯
將幹黃花菜30克與豬瘦肉100克切片，加水煮成湯，然後調味即可。黃花菜具有安神、解憂的效果，特別適合精神緊張的考生。

2. 大棗蔥白湯
將20個大棗與7根蔥白一同煎煮，睡前飲用。本湯能有效舒緩焦慮，改善失眠問題。

3. 百合龍眼蓮子湯
將百合、龍眼肉及蓮子各適量，加水煎煮，再稍加白糖。這款湯有助於安神、養血，適合考生在考前飲用。

4. 大棗糯米粥
取20個大棗與100克糯米，加水煮成粥。糯米有健脾和胃的功效，能為考生提供能量。

5. 扁豆粳米粥
將100克扁豆與100克粳米一同煮粥，扁豆能健脾、化濕，適合因壓力引起的胸悶等症狀。

6. 黑芝麻粳米粥
用30克炒熟的黑芝麻與100克粳米煮粥，這款粥適合身體虛弱或需要補充腦力的考生。

7. 百合冰糖粥
取百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮成粥，能滋陰降火，特別適合神經衰弱的人群。

8. 甘蔗紅棗粥
用250克甘蔗汁、10枚紅棗與100克粳米煮粥，這款粥有助於潤喉，適合考生在高考期間飲用。

9. 芹菜粳米粥
將20克洗淨的芹菜與粳米100克一同煮粥，能潤肺止咳、安神，適合神經衰弱的考生。

10. 柏子仁粥
用15克柏子仁與45克粳米煮粥，加入蜂蜜調味，適合因心理壓力引起的失眠、健忘等症狀。

11. 小麥粥
將小麥45克、大棗4枚與粳米50克一同煮成稀粥，適合因心陰不足引起的心煩、心悸等問題。

考前護眼：菊花茶助緩解視疲勞

眼睛是考生學習的關鍵工具，但長時間的用眼容易導致視疲勞，影響考試表現。專家建議，考生在學習過程中應定期休息眼睛，並選擇適合的飲品來舒緩眼部不適。菊花茶是一種很好的選擇，能有效緩解眼睛的疲勞與不適感。

在備考期間，考生應避免長時間盯著書本，建議每學習1小時後，休息5-10分鐘，並向遠方望去，這樣不僅有助於放鬆眼睛，也能提高學習效率。而飲用菊花茶時，應該避免油膩及刺激性食物的攝入，以免加重眼睛的負擔。

考前營養食譜：三餐均衡是關鍵

考生在備考期間的飲食至關重要，家長應合理搭配每餐，確保營養均衡。建議在早餐中增加高纖維的食物，如紅豆大米粥與煮雞蛋，並搭配適量的小菜。

午餐方面，應適當增加肉類與蔬菜的攝入量，保持身體的能量供應。晚餐可以選擇清蒸的魚類，搭配新鮮的青菜，這不僅能提供足夠的營養，還能避免油膩。

另外，若考生習慣吃夜宵，可以選擇小米粥或紅棗粥，這些食物對於緩解緊張情緒、助眠都有顯著效果。維持均衡飲食，特別是增加深海魚和堅果的攝入，有助於促進大腦發展，提升學習效果。

總結

備考高考的過程中，良好的飲食習慣至關重要。家長們應該重視考生的飲食，幫助他們合理攝取營養，保持良好的身心狀態。希望以上的食療秘方與護眼建議能夠幫助到在備考中的考生，讓他們以最佳狀態迎接高考。

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