老年人睡眠問題的五大真相與建議

進入老年期以後，許多老年人時常為“睡眠問題”煩惱。睡眠不僅是一種生理需要，也是人類的一種能力。其實，老年人不必為睡眠少而憂心忡忡，研究顯示，每天睡超過六小時對身體並不好。

俗語道：“後三十年睡不着”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。因此，老年人不必過於追求長時間的睡眠，通常一天睡6小時就已經足夠。當老年人睡眠超過6小時後，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝開始變慢，血液循環的活躍性也會降低，肌肉變得鬆弛，整個身體開始喪失強健性。長時間的睡眠會導致體能的下降，身心的老化現象也會更為明顯。因此，專家建議，老年人每晝夜的睡眠時間不宜超過6小時。

美國斯坦福大學的佛裏德曼教授曾經徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，這些老人的平均年齡為69歲。他將這些老人分成兩組，甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組則保持原有的習慣，並不限制他們在床上的時間。除了這些，兩組的活動都相同，並且集中在一起，學習放鬆技術，比如做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理治療。經過六週的觀察，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組的效果更為明顯。隨後的三個月跟蹤調查顯示，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠質量依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠並不是越多越好，老年人夜間有5小時的睡眠，再加上中午小睡1小時，便能支持到晚上睡得更遲些。

與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒的次數和時間增加，早晨也較早醒來。這些變化都是正常的，對身體並不會造成危害。老年人應以坦然的心態接受睡眠形態隨著年齡增長而不斷變化的事實，應該完全打消“安睡時間長才算養老”的陳腐觀念。有些老年人將年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況，往往會將自己睡眠時間減少視為病症，於是想方設法地服用安眠藥、看醫生，希望恢復原來的睡眠時間。這樣的做法不僅無法達到效果，反而會因為焦慮和煩惱而進一步降低睡眠質量。

老年人睡眠問題的三個建議

1. 建立規律的作息時間：老年人應該盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣能幫助身體形成固定的生物鐘，促進更好的睡眠質量。

2. 適度的運動：適度的運動能改善心肺功能，幫助放鬆身心，從而提高睡眠質量。老年人可以選擇一些輕鬆的運動，如散步、太極等，每天保持一定的活動量。

3. 創造良好的睡眠環境：老年人應該保持睡眠環境的安靜與舒適，避免噪音和光線的干擾。可以選擇遮光窗簾，並保持室內適當的溫度，這樣有助於提高睡眠的質量。

結論

總的來說，老年人的睡眠問題是由多方面因素造成的，隨著年齡的增長，睡眠模式的變化是正常的。老年人應該學會接受這些變化，並採取適當的措施來改善睡眠質量。建立規律的作息時間、適度的運動以及創造良好的睡眠環境，都是有助於提高睡眠質量的有效方法。希望每位老年朋友都能擁有健康的睡眠，享受美好的晚年生活。

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