為什麼你會越睡越累？解密睡眠的科學與健康秘訣

在當今快節奏的生活中，許多人都面臨著一個困擾：即便週末睡了超過8小時，卻仍感到疲憊不堪，這究竟是為什麼？本篇文章將深入探討「越睡越累」的現象，分析其背後的原因，並提供專業的睡眠健康建議，幫助你找回高品質的睡眠，提升生活質量。

揭開「越睡越累」的迷霧

許多人在週末或休假時喜歡補眠，卻發現越睡越累。專家徐文兵指出，這種現象的主要原因在於我們可能錯過了最佳的睡眠時機和影響睡眠質量的種種因素。根據《黃帝內經》的理論，最佳睡眠時間是每晚11點至凌晨1點，也就是子時，這時人體的陰氣最盛，陽氣最弱，是最適合休息的時刻。如果在這段時間不睡覺，反而選擇熬夜或加班，即使睡夠了8小時，仍然會感到無力。這是因為錯過了重要的生理修復階段，導致身體的恢復效果大打折扣。

此外，長時間的久臥也會影響腑之氣的通暢，損害健康。徐醫師建議，適當的起床活動能夠促進血液循環，增強身體的活力，避免因為長時間躺在床上而感到身體沉重。

睡眠質量不佳的影響

除了錯過最佳睡眠時間，睡眠質量不佳也是造成「越睡越累」的重要原因。徐醫師指出，早上起不來、白天打瞌睡的情況，往往是睡眠質量不足所致。這可能與工作壓力大、精神疲勞或不良的睡眠習慣有關，例如臨睡前使用電子產品、飲用咖啡等刺激性飲料。

根據研究，良好的睡眠應該包括深度睡眠和快速眼動（REM）睡眠階段。若這些睡眠階段無法得到充分的時間，便會影響身體的恢復和大腦的功能，導致注意力不集中、記憶力下降、情緒波動等問題。而這些現象又會形成一個惡性循環，進一步降低睡眠質量。

久睡的健康風險

雖然躺在床上休息似乎是一種享受，但長時間的久睡對健康卻有不少隱患。研究表明，長期的過度睡眠會擾亂生物鐘，影響內分泌系統，甚至增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險。

此外，當我們在床上無所事事時，思緒容易產生焦慮和不安，這種心理狀態會導致大腦過度活躍，進而影響入睡的質量。長此以往，會引發一系列健康問題，包括失眠、焦慮和抑鬱等。因此，古人所言「早臥早起」的睡眠原則，確實值得現代人深思與遵循。

提高睡眠質量的實用技巧

想要改善睡眠質量，以下幾個實用建議或許能幫助你。

1. 選擇合適的枕頭：從生理角度看，枕頭高度應保持在8-12厘米。過低或過高的枕頭都會影響睡眠質量，造成頸部不適或頭腦血液循環不良。
2. 避免手臂當枕：許多人習慣用手臂作為枕頭，這樣會影響血液循環，導致手臂麻木，長期下來甚至可能引發返流性食道炎。
3. 保持通風的睡眠環境：睡覺時，應避免將臉部完全蒙住，以免影響呼吸，產生二氧化碳中毒的風險。
4. 控制呼吸方式：閉口夜臥有助於保養元氣，應避免張嘴呼吸，以減少吸入灰塵和冷空氣。
5. 調整睡前活動：睡前劇烈活動會使大腦興奮，影響入睡。建議做些輕微運動，如散步，來幫助身體放鬆。

總結

從以上分析可以看出，「越睡越累」現象的背後有著多方面的原因，無論是因為錯過最佳的睡眠時機、睡眠質量不佳，還是因為久睡所帶來的健康風險，都是值得我們關注的問題。每個人都應根據自身的作息調整睡眠習慣，養成規律的生活方式，才能更好地提升生活品質。

最後，我們鼓勵讀者持續探索健康的睡眠方式，為自己的身心健康負責。如需瞭解更多關於睡眠和健康的資訊，歡迎參考這裡的資源：健康養生博文。