想要高質量睡眠？這七個錯誤你千萬別犯！

隨著年齡的增長，良好的睡眠對我們的健康至關重要。不僅能夠幫助我們恢復體力，還能增強免疫系統、提升記憶力。然而，許多人在睡前的行為卻無意中妨礙了自己的睡眠質量。在本文中，我們將探討七個睡前你絕對不應該做的事情，以及一些改善睡眠質量的小技巧，助你享受更健康的晚間生活。

1. 別玩手機

很多人習慣在睡前抱著手機看新聞、玩遊戲或與朋友聯繫。這種行為不僅無法讓身心放鬆，反而會加重疲勞。根據美國的一項研究顯示，晚上九點後使用手機二十分鐘的人，第二天的疲勞感會顯著增加。英國調查發現，近50%的人在睡前至少花一個半小時上網，這不僅影響了睡眠時間，還可能損害夫妻間的溝通。因此，建議你在晚上九點後關掉手机，或至少將其遠離臥室，以改善睡眠質量。

2. 別看刺激的影視節目

根據傳統中醫的觀點，黃金睡眠時間為晚上11點到早上6點。為了保證高質量的睡眠，建議在11點之前就上床休息。在睡前觀看刺激、激情的影視節目會讓大腦過於興奮，從而難以入睡。相反，臨睡前可以選擇閱讀書籍或聆聽輕音樂，這樣更有助於讓心情平靜，有助於入睡。此外，保持臥室的舒適環境，如適宜的溫度和光線，對於提高睡眠質量也是至關重要的。

3. 別吃鈣片、維生素補充劑

許多人習慣在臨睡前服用鈣片或維他命，但這可能對腸胃造成負擔，影響睡眠質量。專家建議，除非醫生指示，否則最好在餐中服用這些補充劑。因為在睡眠期間，身體的代謝功能會降低，這些營養成分的吸收效果會受到影響。更好的選擇是將這些補充劑分配到日常三餐中，這樣不僅更有利於吸收，也能減少睡前的負擔。

4. 別吃宵夜

根據中醫理論，腸胃的健康與睡眠質量息息相關。睡前兩小時不要再進食，這樣可以減少胃酸的分泌，避免給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感到餓，可以選擇吃一些清淡的食物，如全麥麵包或小米粥。這樣不僅不會增加腸胃負擔，還能幫助你更好地入睡。

5. 別大量飲水

在臨睡前大量飲水，尤其是容易夜起的人，會干擾睡眠。若感到口渴，建議少量飲水，避免半夜頻繁上廁所。許多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免夜間起床，可以在睡前一小時喝半杯牛奶。此外，含有咖啡因的飲品如咖啡和茶，最好在晚上九點之前就停止攝取，以免刺激神經系統。

6. 別做劇烈運動

適度的運動有助於改善睡眠，但應在晚上九點前完成所有運動。睡前1-2小時不宜進行劇烈運動，如跑步或打球，因為這會使大腦處於興奮狀態，影響入睡質量。若想在睡前活動，可以選擇一些柔和的伸展運動，幫助身心放鬆，為更好的睡眠做好準備。

7. 別想太多工作

很多人有睡前思考工作計劃的習慣，這實際上會加重心理壓力，影響睡眠質量。將工作與睡眠劃清界限至關重要。建議在睡前一小時將當天的工作計劃記錄下來，然後拋開這些思緒，讓大腦得到充分休息。

睡前兩件事讓你更長壽

除了避免上述習慣，還有兩個簡單的睡前習慣有助於提高生活質量和延長壽命：

熱水泡腳：睡前用溫熱的水泡腳，能促進血液循環，改善睡眠質量。加入一些中草藥，如艾草或當歸，可進一步增強效果。

五指成梳，留住秀髮：用手指輕輕按摩頭皮，能促進大腦的血液循環，消除疲勞，提升記憶力和專注力，是良好的睡前習慣。

結論

高質量的睡眠對健康至關重要，通過避免不良習慣和採取有益的措施，我們可以顯著改善睡眠質量。希望讀者能夠從中獲得啟發，採取行動，讓每晚都成為身心重獲新生的寶貴時光。

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